每天早上七點我就得起床,花一個小時通勤到公司,忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族,生活節奏真的很緊湊,但就算再累,我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來,因為我知道,健身不只是為了變瘦變漂亮,而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過:男人會被背叛你,但肌肉不會!!!
只是練了一年下來,我開始有點疑惑:明明練這麼勤,為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化?而且常常覺得累,很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質,但說真的,在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式,才能跟上訓練的強度。於是,我開始認真研究各種蛋白質飲,從乳清、酪蛋白到植物蛋白,一款一款試、一個一個比。
這篇文章,就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路,就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲,讓努力練出來的成果清清楚楚看得見!
蛋白質飲怎麼挑?先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦,什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲,看得眼花撩亂,但說真的,貴的不一定適合自己,別人喝有效的,放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事,選蛋白質飲之前,最該搞清楚的,其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態,其實蛋白質需求比一般人還要高,而且時間很破碎,沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是:
- 吸收快(運動後能馬上補充)
- 好消化(我有點乳糖不耐)
- 方便攜帶(包包放一瓶,想喝就喝)
再來,每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了,但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話,攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候,蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩,也不像蛋白棒那麼甜膩,沖一杯就能補到 2030 克蛋白,真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類?我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後,才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種,不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同,連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣,差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型,讓你少走點冤枉路:
乳清蛋白(Whey Protein)——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的,因為它吸收很快,尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯,效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試,有的牌子喝起來就很順,口味也很多元。
不過後來我發現,如果是乳清濃縮(WPC)那種,我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服,後來改成喝乳清分離(WPI)或是水解乳清(WPH)後,才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐,記得避開 WPC,選 WPI 或 WPH,會舒服很多。
植物性蛋白(Plant-based Protein)——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕,就想找更輕盈一點的選擇,後來試了植物性蛋白,意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順(有些會有一點點沙沙感),但喝完真的比較不會脹氣,對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感,這類型真的值得試試。
酪蛋白(Casein)——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型,後來健身房的教練提醒我:「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊!」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢,適合在睡前喝,讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水,睡前喝一杯,早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高,有時候晚上餓但又不想亂吃東西時,喝一杯就剛剛好。
總結一下,如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲,我自己的心得大概是這樣:
- 運動完補充,選乳清(WPI/WPH)最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話,選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話,酪蛋白是神助攻
選對了,不只能補得更快、吸收更好,整個人精神跟體態也會開始有明顯變化!
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真,應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過(笑)。不管是健身房教練推薦的,還是社群上爆紅的品牌,我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前,先講一下我自己的評比標準,這樣你在看下面的評價時也會更有感:
📝 我的評比標準如下:
- 吸收速度與舒適度:喝完後會不會脹氣?有沒有快速補充的感覺?
- 蛋白質含量/熱量比:每份蛋白質含量高不高?熱量合不合理?
- 口感與風味:喝起來好不好喝?會不會有沙沙感或奶味過重?
- 沖泡與便利性:好不好溶?會不會結塊?適不適合帶去公司或健身房?
- 價格與CP值:以我的生活頻率來喝,這品牌劃不劃算?
接下來就進入正題啦
蛋白質飲推薦01:艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲,非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清,但對我這種忙碌的上班族女生來說,它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門,這時候只要抓一包啵啵飲,加冷水搖一搖,十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉,還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味,完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質,還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠,我也覺得精神比較好,不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
幾乎不會脹氣,成分溫和,含有膳食纖維加分。 - 蛋白質/熱量比例:7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal,比傳統乳清稍低,符合女性日常需求。 - 口感與風味:10 分
真心說,這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性:10 分
採用口栓包裝,完全不用額外器具,出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值:8 分
一包大概 89 元左右,跟市售蛋白飲比起來不貴,加上成分設計與多口味選擇,CP 值算高。
我的總評分: 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說,不只是補蛋白,更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生,啵啵飲真的太對味了。
產品網址:https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02:All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌,主打100%使用德國進口的分離乳清,號稱低脹氣、高蛋白,還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味,還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後,第一印象是它溶解度真的很好,就算用湯匙攪拌也沒結塊,這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和,脹氣問題減少,但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質/熱量比例:8 分
每份含蛋白質約 28g,熱量約 140 kcal(或147 kcal),蛋白質含量比啵啵飲高,但熱量也稍高,因此得分稍遜。 - 口感與風味:7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣,但對我來說口味偏純乳清,少了啵啵飲那種奶昔的享受感,整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性:9 分
溶解速度快、結塊少,即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值:7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間,但整體價格偏高於啵啵飲,加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
我的總評分: 7.9 / 10
心得小結:All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全,是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇,只是口感比較樸實。
產品網址:http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03:ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款,也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮,而是結合分離、濃縮與水解乳清,而且每份有 24 g 蛋白質,熱量大約只有 120 卡,還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後,最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好,不管是用水、牛奶還是用攪拌棒,一搖就 OK,完全不結塊,這點超加分。至於口味,我挑了草莓系列喝,香氣濃郁卻不會過甜,蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證,讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
快速吸收、混合順暢,也沒讓我腸胃不適,屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質/熱量比例:9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal,這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味:8 分
巧克力香醇好喝,但相比啵啵飲的奶昔感,還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性:9.5 分
完全不卡結塊,隨便沖都能喝,溶解性幾乎滿分! - 價格與 CP 值:8 分
以單杯成本來說算合理,而且容量多、口味選擇多,但因為純粹蛋白的性質,比較適合訓練族群使用,像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
我的總評分: 8.7 / 10
心得小結:ON 的穩定品質與口碑,真的是有它的理由。對我來說,它是運動後最可靠的補給選擇,尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣,有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址:https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04:戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的,尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列,不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」,喝下去好像就被身體吸收了一樣,不會有脹氣或負擔。另外,它一份提供約 20–26 克蛋白質,熱量約 140 kcal,營養密度比一般乳清還高,對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩,像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格,算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
水解乳清預先分解,讓吸收更迅速、更順暢,腸胃感受很舒服,接近 ON 水平。 - 蛋白質/熱量比例:8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal,密度高,但熱量稍偏高,略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味:7 分
臺式風味雖口味親切,但對我來說稍普通,沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性:8.5 分
溶解尚可,若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密,整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值:7.5 分
作為本地品牌價位相對親民,臺灣入門選擇優,但與口感享受結合度比略低。
我的總評分: 8.0 / 10
心得小結:戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說,是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般,如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲,可能需要慎選喔。
產品網址:https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05:米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料,對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」,17.3g 蛋白質、只有 69 kcal,而且幾乎沒有碳水或糖分,非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」,裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉,同樣強調不使用化學調味,喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報:「真的無糖,舒服很多,沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
幾乎無任何脹氣或不適感,尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
雖然每份蛋白質略少(17.3g 或 19.6g),但熱量極低,又沒糖分。 - 口感與風味:8.5 分
非常純淨自然,不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福,加上口味偏清,喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性:9 分
粉質細緻,沖泡迅速溶解不結塊,非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值:7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持,但價格(尤其無加糖口味)偏高,且蛋白量比一些同價位品牌略低。
我的總評分: 8.5 / 10
心得小結:米森這款在「成分純淨度」上非常特別,適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白,是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址:https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06:NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌,標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇,像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等,也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味,第一印象跟一般乳清還蠻像,但多了濃濃的臺式甜品感,喝起來不乾澀,甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意,它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質,熱量不低,但對於需要快速補充蛋白的我來說,其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
雖然乳清比例高,但喝完沒有明顯脹氣問題,還算舒適,只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質/熱量比例:7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯,但熱量也偏高,需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味:8 分
可可口味有臺式特色,甜甜滑順,但對我來說偶爾會有點偏甜,缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性:9 分
粉質細緻好沖泡,但份量偏大(40g),在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值:8 分
雖然是本地品牌、口味豐富,但以 CP 值來說,單杯蛋白成本偏高一些。
我的總評分: 8.1 / 10
心得小結:NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白,如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料,又不介意份量和熱量的話,這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07:肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌,是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源,製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺,就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味,每份大約提供24克蛋白質,加上有8克膳食纖維,也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃,但乳清分離粉體細緻,味道溫和順口,沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維,算是不錯的平衡。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低,組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味:7.5 分
味道溫和自然,但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性:9 分
粉末細緻、溶解很快,日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值:8 分
是臺灣品牌,品質值得支持,但整體價格偏中高,CP值中等。
我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址:https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08:Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌,強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方,還標榜通過 Informed Choice 認證,讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味,一份(約 25 g)提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g,還有 4–5 g 的 BCAAs,整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口,不會結塊;我做的是玄米茶拿鐵口味,甜味適中,不會像有些蛋白粉那麼甜,但也沒有太濃的粉感。此外,它的包裝選擇很多,無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
混合溶解快、腸胃友善,喝完覺得舒服,但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位,但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味:7.5 分
多樣口味還不錯,但偏中規中矩,少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性:9 分
泡水搖晃後完全不卡,攜帶與沖泡都很方便,會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值:8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜,性價比高,但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時,它就沒那麼帶感了。
我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇,特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它,尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址:https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09:裸肌 Naked 乳清蛋白(臺灣品牌)
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感,而且還加入了專利益生菌,也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽,我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包,就算是一小包直接加水,喝起來真的像微甜的手搖飲,沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化,比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準(滿分10分):
吸收與舒適度:8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和,喝完不脹氣,雖然比不上啵啵飲的纖維飽足,但舒適度表現很好。
蛋白質/熱量比例:8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據,但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨,對於熱量控管是正面加分。
口感與風味:9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感,尤其是無奶臭、清爽又好入口,喝完還會想續杯。
沖泡與便利性:9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝,不用帶罐子或量匙,對忙碌生活真的超友好。
價格與 CP 值:8 分
包裝有點精美、方便,但換算下來價格比大包裝稍貴一些;不過對於追求即飲與風味的人來說,還蠻值得。
我的總評分: 8.5 / 10
心得小結:裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」,而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說,每次訓練完或下午想喝點補充的小時候,它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便,但單價較高;若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔,這款絕對值得一試。
產品網址:https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10:果果能量 GOpower — 蛋白能量飲(罐裝即飲)
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清+酪蛋白混合配方,屬於隨時可以直接喝的類型,特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml,含有 16.3g 蛋白質,來自紐西蘭草飼牛乳源,喝起來乳香濃郁但不膩口,感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味,入口滑順,甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便,放進包包、冰箱都 OK,下班路上或運動後可以直接拿起來喝,比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
吸收與舒適度:8 分
蛋白配方雖快速補充,但蛋白量不高;整體喝起來舒服,不會腸胃不適。
蛋白質/熱量比例:7 分
每罐 16.3g 蛋白質,補量有限,但熱量沒透露具體數據,整體補充量偏輕。
口感與風味:9 分
滑順、甜度恰好,尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲,超級療癒!
沖泡與便利性:10 分
完全不用沖泡,罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
價格與 CP 值:7.5 分
方便性高,但單罐美味後相對價格較高,長期使用可能成本較大。
我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服,勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮,可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過,當作下午想偷一下懶,或當作小確幸時,這罐還可以啦!
10 款蛋白質飲推薦總評比表(我的試喝心得大彙整)
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維+代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中,適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清+鳳梨酵素,溶解好,臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便,健身族首選 |
偏機能性風味,缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少,價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高,蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡,口味溫和,訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡,缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨,適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低,適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結:
- 如果你追求口感與幸福感:我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」,喝起來完全不像在補蛋白,像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向:ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量:米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲:果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔,找到一款適合自己的蛋白質飲,真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得,希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在,就從你最在意的需求出發
是享受口感?還是快速吸收?又或是清爽無添加?
挑一種,開始你的蛋白生活吧!
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友,一起喝對、喝好,健康升級💪!
肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白買回來會後悔嗎?
現在的你,是否也和過去的我一樣,為了選一瓶適合自己的蛋白質飲,而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決?市面上的選擇太多,口味、成分、價格、吸收速度、添加物...每一個細節看似不重要,但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的,往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲,橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師,也不是職業健美選手,但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道,每個人的生活節奏、身體感受都不同,而這篇文章的目的,就是希望你能用最少的試錯成本,找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始,你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己:「我最在意的是什麼?是風味?是方便?」然後對照這份清單,選出你的第一瓶。
試著從今天開始,每天給自己的身體一點支持,不是為了變得完美,而是為了活得更有力量、更自在。
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五大案例告訴你,面試時如何做好自我介紹 案例一:如何把握自我介紹的時間? 研究生畢業的小劉很健談,口才甚佳,對自我介紹,他自認為不在話下,所以他從來不準備,看什么人說什么話。他的求職目標是地產策劃,有一次,應聘本地一家大型房地產公司,在自我介紹時,他大談起了房地產行業的走向,由于跑題太遠,面試官不得不把話題收回來。自我介紹也只能“半途而止”。 建議:一分鐘談一項內容 自我介紹的時間一般為3分鐘,在時間的分配上,第一分鐘可談談學歷等個人基本情況,第二分鐘可談談工作經歷,對于應屆畢業生而言可談相關的社會實踐,第三分鐘可談對本職位的理想和對于本行業的看法。如果自我介紹要求在1分鐘內完成,自我介紹就要有所側重,突出一點,不及其余。 在實踐中,有些應聘者不了解自我介紹的重要性,只是簡短地介紹一下自己的姓名、身份,其后補充一些有關自己的學歷、工作經歷等情況,大約半分鐘左右就結束了自我介紹,然后望著考官,等待下面的提問,這是相當不妥的,白白浪費了一次向面試官推薦自己的寶貴機會。而另一些應聘者則試圖將自己的全部經歷都壓縮在這幾分鐘內,這也是不明智的做法。合理地安排自我介紹的時間,突出重點是首先要考慮的問題。 案例二:自我介紹要如何準備? 小芳去應聘南方某媒體,面試在一個大的辦公室內進行,五人一小組,圍繞話題自由討論。面試官要求每位應聘者先作自我介紹,小芳是第二位,與前面應聘者一句一頓的介紹不同,她早做了準備,將大學四年里所干的事,寫了一段話,還作了一些修飾,注重韻腳,聽起來有些押韻。(職場創業 www.lz13.cn)小芳的介紹極流利,但美中不足的是給人背誦的感覺。 建議:切勿采用“背誦”口吻 人力資源專家指出,自我介紹可以事前準備,也可以事前找些朋友做練習,但自我介紹應避免書面語言的嚴整與拘束,而應使用靈活的口頭語進行組織。切忌以背誦朗讀的口吻介紹自己,如果那樣的話,對面試官來說,將是無法忍受的。自我介紹還要注意聲線,盡量讓聲調聽來流暢自然,充滿自信。 案例三:在自我介紹的時候如何談成績? 小王去應聘某電視節目制作機構的文案寫作,面試時,對方首先讓他談談相關的實踐經歷。小王所學的專業雖說是新聞傳播類,但偏向于紙質媒體,對電視節目制作這一塊實踐不多。怎么辦?小王只好將自己平時參加的一些校園活動說了一大通,聽起來挺豐富,但幾乎與電視沾不上邊。 建議:只說與職位相關的優點 自我介紹時要投其所好擺成績,這些成績必須與現在應聘公司的業務性質有關。在面試中,你不僅要告訴考官你是多么優秀的人,更要告訴考官,你如何地適合這個工作崗位。那些與面試無關的內容,即使是你引以為榮的優點和長處,你也要忍痛舍棄。 在介紹成績時,說的次序也極為重要,應該把你最想讓面試官知道的事情放在前面,這樣的事情往往是你的得意之作,也可以讓面試官留下深刻的印象。 案例四:在自我介紹的時候學會用點小技巧 阿楓參加了去年某大型國企的校園招聘會,那天是在一個大體育場里進行,隊伍排到了出口處,每一位應聘者與面試官只有幾分鐘的交談時間,如何在這么短的時間里,取得面試官的好感,進入下一輪呢?阿楓放棄了常規的介紹,而是著重給面試官介紹自己完成的一個項目,他還引用了導師的評價作為佐證。由于運用了一點小技巧,阿楓順利闖過這種“海選”般的面試。 建議:以說真話為前提 自我介紹時,要突出個人的優點和特長,你可以使用一些小技巧,比如可以介紹自己做過什么項目來驗證具有某種能力,也可以適當引用別人的言論,如老師、朋友等的評論來支持自己的描述。但無論使用哪種小技巧,都要堅持以事實說話,少用虛詞、感嘆詞之類。自吹自擂一般是很難逃過面試官的眼睛的。至于談弱點時則要表現得坦然、樂觀、自信。 案例五:自我介紹要如何擺脫怯場? 阿宏畢業于中部城市的某大學,帶著憧憬南下廣東。由于自己是一位專科生,在研究生成堆的人才市場里,阿宏的自信心有點不足,面對面試官常常表現出怯場的情緒,有時很緊張,談吐不自然。他也明白這種情況不利于面試,但卻找不到方法來調控自己。 建議:談吐運用“3P原則” 人力資源專家指出,自我介紹時的談吐,應該記住“3P原則”:自信(Positive),個性(Personal),中肯(Pertinent)。回答要沉著,突出個性,強調自己的專業與能力,語氣中肯,不要言過其實。 在自我介紹時要調適好自己的情緒,在介紹自己的基本情況時面無表情、語調生硬;在談及優點時眉飛色舞、興奮不已;而在談論缺點時無精打采、萎靡不振,這些都是不成熟的表現。對于表達,建議阿宏可以找自己的朋友練習一下,也可以先對著鏡子練習幾遍,再去面試。 馬上又要進入一個招聘旺季了,希望各位正在準備招聘的同學能在自己求職的道路上多寫準備少些挫折。望各位能找到自己喜歡的工作! 破解面試中,最難回答的25個問題 求職面試中常見一犯再犯的錯誤 出色面試的24條秘籍分頁:123
出身不好有什么關系?夠努力你也能逆襲 文/晏凌羊 01 我出生在云南麗江一個國家級貧困縣的某個村莊,父母都是農民。從出身上來說,我甚至連小鎮姑娘都算不上。經濟上,我從小捉襟見肘,兒童節文藝匯演我想要條裙子,家里都沒錢去買。我們全家經濟狀況稍微發生些改變,是在我大學畢業參加工作以后。 高考在某種程度上改變了我的命運,當時考了全市文科第一,所以得到了有生以來的第一筆獎勵金。獎勵儀式的前一天,學校老師通知我說,電視臺會去拍幾個鏡頭,希望我穿體面一些。我火速跑去農貿市場買了一件衣服,那件衣服的價格我記得清清楚楚:25元。 當時是2001年,那是我17歲之前買過的最貴一件衣服。 上大學期間,我所有的學費、生活費都是貸款的,所以整個大學期間沒花過家里一分錢。雖然熱愛寫作,但那時候我并沒有錢買電腦,都是在紙上寫,然后借同學的電腦打出來。 畢業后,我需要先償還國家助學貸款,所以當跟我一起參加工作的同事已經開始攢錢做投資、買房的時候,我每個月領到工資以后的第一件事情是還助學貸款和供弟弟上大學期間的生活費。 跟同學們講起這個事情,我總是自嘲說:別人畢業后就開始打地基建房子,而我得先填坑。等我把坑填滿了,準備開始打地基建房子了,發現別人建的房子已經兩層樓高了。 2010年,我在廣州買了第一套房子,位于市中心,很小,照例沒花家里一分錢。而我身邊的同齡人,則因為家里幫扶早就在房價飆升之前買了大房子。十年過去,當初買房產生的財富效應,大家都看到了。 不管你如何舉出多少名人的例子來論證“英雄不問出身”“出身決定不了一個人整個人生”,都不得不承認一個大概率上的現象:一個出身不大好的人,需要付出比出身好的人多很多倍的努力,才有可能超越自己的出身,進階到更高階層。 出身不同,人生的起點就完全不同。一個富二代什么都不做,他擁有的財富夠你奮斗幾十年。如果你的出身不好,就注定你沒有資源,沒有幫助,沒有扶持,一切只能靠自己,你必須比別人跑的更快,跑的更久,才能趕上別人。 這個努力,是一個漫長的過程,你先要花很多年的時間,彌補上一代的資源差距,然后還要花很多年時間才能趕上周圍的人。彌補這些劣勢,有人需要五年,有人需要十年,有人需要二十年。如果出身比你好的人比你還要努力,那你只有被碾壓的份。 關于出身,曾經在上海灘可以呼風喚雨的黑幫大佬杜月笙曾對一個朋友說過:“你原來是一條鯉魚,修行了500年跳了龍門變成龍了,而我呢,原來是條泥鰍,先修煉了1000年變成了鯉魚;然后再修煉500年才跳了龍門,倘若我們倆一起失敗,那你還是一條鯉魚,而我可就變成泥鰍啦。你說我做事情怎么能不謹慎呢?” 杜月笙說出了所有出身不大好的人們的心聲:我們真的要付出更多的努力、在原則性的問題上不輕易犯錯,才能擁有一個好一點的人生。 02 有一次,我跟一個朋友聊天。她說:我其實挺佩服你的。跟你一起上小學、初中的人,他們大多數還呆在農村,處于這個社會的最底層,只有你,突圍到了城市,完全靠自己的努力在廣州買了兩套房子,成為了小中產,并且過上了令他們艷羨的生活。跟你一起上高中的人,絕大多數都在老家過著小富即安的日子。如果他們到廣州生活,競爭力遠不如你。跟你一起上大學的人,你比起他們來說,真的不算差。在我認識的人當中,你出身是最差的。真的,我沒再見過誰的家庭像20年前的你家一樣,窮困到那種程度。關鍵是,很多時候你一點都不幸運,但你是我見過的人當中,最能吃苦的。 她講到最后一句的時候,我忽然很想哭,因為我覺得“能吃苦”三字,是任何時候聽起來都讓人覺得很心酸的褒獎。 也許也正是因為這樣,我早早修及格了生命中一門叫做“接受”和“承受”的功課:接受我的出身,接受和我走過一段的人最后離開,接受自己在很多事情上的不夠幸運,然后承擔她們帶給我的后果,并且,想辦法尋求改變。 雖然這是一個艱難的過程。事實上,在每一次在“接受”以前,我也會脆弱、焦躁、手足無措得像個只會嚎啕大哭的孩子...但最終,我都一一走過來了。 挫折本身并不能讓我們成長。只有我們在挫折中反省自我,然后找到自我救贖甚至突圍的路,才算是成長,才算是勵志。而找到突圍之路的前提是:遭遇挫折的洗禮之后,你得像硬漢一樣咬緊牙關撐下去。 我們不謳歌貧窮、疾病、不幸和劫難,但我們謳歌遭遇這些卻勇于承受、改變的精神。那些承受了挫折、身處絕望之中,但仍然能抱著要努力蹦跶一把的覺悟繼續全力戰斗的人,才更值得敬佩。 回首這幾年里,我遇到的艱辛無數,不管經歷多少次挫折,多少次失敗,都逼著自己咬牙堅持,然后一次又一次的,勇敢站起來。我覺得,只要命運還沒有打算從肉體上消滅我,就是在給我重頭再來、勇敢前行的機會。 高考之前,我靠老師借給我的350元交了高考報名費,順利參加了高考。對于那時的我而言,我覺得高考是我唯一能改變命運的機會,我甚至將它提升到了“生死抉擇”的高度,所以每學一門功課,每做一道題,幾乎都是全力以赴。 高三時候,我幾乎從不午休,從沒在12點以前入睡過。即使放假回到家,做的寒暑假作業,也是別人的兩三倍。除了老師布置的任務外,我還給自己層層加碼。我深知自己并不很聰明,從來沒有過目不忘的本事,所以像突擊政治、歷史等課程,我用的是最笨的辦法:背誦。僅現代史一本課本,我就來來回回翻看了27遍,以至于到了高考前,我甚至清楚的記得哪一張插圖大概在哪一段文字下面。 上大學時候,家里給不了我一分錢,我靠助學貸款完成學業,連生活費也是花的貸款。每個月250元,基本上都是一個硬幣掰成兩半來花。我從不下館子,很少出去玩,高消費的地方基本不去(對那時的我而言,KTV已經是高消費了),并積極找各類兼職。 當時的兼職工作并不十分好找,比如做家教,往往需要支付一兩百元的中介費。我清晰的記得,我在報紙上看到了家教中介信息,就一路坐公交找了去,然后在首師大一個陰暗的地下室里找到了他們的辦公地點。現在想來,一個女孩子單槍匹馬去那種地方,挺后怕的。 大學四年,我從來沒有坐過飛機,火車臥鋪只坐過一次,就是去學校報到那一次。那一年,我17歲,從來沒去過大城市,家里也拿不出多一個人陪著我去北京的錢,所以我爸把我托給了一個也去北京送孩子上學的同學爸爸照顧,讓他帶著我去報到。畢業后兩年,等我還清了國家助學貸款,我才第一次去機場,坐飛機。 戀愛時候,自然也沒少吃苦,大概也是因為骨子里沒有任何想依賴別人的思想,崇尚的是“一起奮斗的幸福”,所以,我找的男友都是家庭條件跟我差不多的。然而,這個愿望最終也沒有實現。 2013年,我毅然帶著孩子結束了一段令我痛苦的婚姻,離婚的確曾帶給我好大的心理創傷,但是,那些傷害過我的前任,最終都變成了我的稿費。 我出版了兩三本書,成為了情感勵志暢銷書作者,然后,有了這么多喜歡我的讀者。 有時候,我也會回想起在稻田里勞作的那個十來歲的自己,然后恍恍惚惚會覺得眼前的生活有些不真實。今天的我,可以帶著女兒飛去世界各地旅游,可以在全國新華書店看到我寫的書被售賣,可以跟那些曾經讓我仰視的人坐在一起喝咖啡,而這些,是十來歲那個農村姑娘完全無法想象的事。 我不知道世界上是不是真有命運這回事,但我相信對于每個人來講,人生都是一條時高時低的波浪線。只要生命不止,它就一直在波動。 這一次,我們沒有獲得希望的結果,很有可能是因為還不到時間,那么,我們唯一能做的事情,就是吸取前次的經驗,永不放棄努力。 也許在未來不久的某天,或許是下個月,或者下一年,你想要的東西終究會來到你的面前。即使不來也沒關系,既然最后的歸宿是死亡,我們什么都帶不走,那么,匱乏也是一種生命體驗,因匱乏而產生的追求以及為這種追求付出行動,本身已是一種幸福。 03 前幾天,我爹忽然跟我八卦說,小時候跟他一起玩過的一個大伯,他女兒跟我差不多年紀,現在在香港工作,年薪大概三百萬港幣。 我伸了伸舌頭,然后問他:“那個大伯是干嘛的?” 我爹哈哈大笑,回答:“做過廳級干部。” 我說:“那不就得了,人家起點比我高那么多。如果你不是個老農民,說不定我也能有這樣的成就。你要跟那些起點跟我差不多的人去比,才會覺得欣慰。” 也是前段時間,一個老家的鄰居給我爹打電話說:“你女兒真是成器,能帶著你去新馬泰旅游,而我連飛機都沒見過,我養的孩子,一個都沒出息。” 我在一旁聽著,很想回復這個大伯:“為了能讓我們通過讀書改變命運,小時候我爹常年累月在外打工掙錢,而當年的你,天天在打麻將。我爹借錢也要讓我們去讀書,而你手頭有點余錢以后,第一件事情就是建房子,第二件事情是讓孩子輟學,幫你建房子。” 然后,我忽然就回想起上初高中的時候,家里窮得連弄窗戶的錢都沒有的那些日子。 當時,我家只有三間瓦房,中間是廚房,兩邊是臥室。三個房間都沒有窗戶,窗戶的位置只是用了幾根長木頭釘起來,為了透光,我爸媽在那些木頭上面釘上一大塊塑料布。 一到夏天,塑料布經太陽一曬,家里熱得像蒸籠。到了冬天,北風呼呼吹,塑料布迎風飛揚,嘩嘩作響,響到天亮。 我家真是沒有錢弄窗戶嗎? 不是的,是我父母把所有的錢拿來給我們上學了。 我就是在那樣一個破房子里閱讀、做作業,一步步走到今天。 或許也正是因為有過這些經歷,我常常在想:不管這世界多么不公平,它還是給勤奮、肯干的人留了一條路的。 事實上,階層固化在絕大多數時代、國家都存在,所以,“人窮怪社會”這種思想才是最要不得的。 如果說,階層是平臺,那么,你的努力便決定了你站在這個平臺上的高度。 就像是一棵樹,你沒法決定自己長在海拔為幾十米的平原上還是海拔為幾千米的高山上,但你完全可以決定自己在平原或高山上長一米高還是十幾米高。 何況,如果有大風吹來,你還可以讓你的果實順風起飛,飛到更高的地方去扎根。 不管階層固化有多嚴重,我們還是能看到的確有一些人通過自己的努力,改變了自己乃至整個家族的命運。 還有很多人,是經過一代又一代的人的積累和努力,最終在某一代人那里實現了階層的質的飛躍。 如果那些比你起點高、比你出身好、比你負擔輕的人依然比你努力,那么,起點低、出身差的你如果再不努力,不就更無路可走了么? 我們不能因為別人開著“超跑”和光腳的你賽跑,就散失信心、退出比賽。 勇敢跑出去,也許你還能贏得一雙鞋;堅持不懈跑下去,再過一陣可能會贏得一輛自行車;跑到終點,有可能會為你的下一代贏得一輛小汽車。 階層固化的問題固然存在,但拼搏、奮斗不管在哪個時代、哪個國家都永遠有意義。 晏凌羊,2001年麗江市高考文科狀元,國內某提前錄取批院校法學本科畢業生,重點大學MBA碩士。她是雜志專欄作者、暢銷書作者、作協會員、民革黨員、“原上草”草根助學活動發起人。 出身寒門,還有一條路可以通往高貴 無法選擇出身,還要選擇貧窮嗎 出身比你好的人比你更努力,怎么辦?分頁:123
梁實秋:旁若無人 在電影院里,我們大概都常遇到一種不愉快的經驗。在你聚精會神地靜坐著看電影的時候,會忽然覺得身下坐著的椅子顫動起來,動得很勻,不至于把你從座位里掀出去,動得很促,不至于把你顛搖入睡,顫動之快慢急徐,恰好令你覺得他討厭。大概是輕微地震罷?左右探察震源,忽然又不顫動了。在你剛收起心來繼續看電影的時候,顫動又來了。如果下決心尋找震源,不久就可以發現,毛病大概是出在附近的一位先生的大腿上。他的足尖踏在前排椅撐上,繃足了勁,利用腿筋的彈性,很優游的在那里發抖。如果這拘攣性的動作是由于羊癇風一類的病癥的暴發,我們要原諒他,但是不像,他嘴里并不吐白沫。看樣子也不像是神經衰弱,他的動作是能收能發的,時作時歇,指揮如意。若說他是有意使前后左右兩排座客不得安生,卻也不然。全是陌生人無仇無恨,我們站在被害人的立場上看,這種變態行為只有一種解釋,那便是他的意志過于集中,忘記旁邊還有別人,換言之,便是“旁若無人”的態度。 “旁若無人”的精神表現在日常行為上者不只一端。例如欠伸,原是常事,“氣乏則欠,體倦則伸。”但是在稠人廣眾之中,張開血盆巨口,作吃人狀,把口里的獠牙顯露出來,再加上伸胳臂伸腿如演太極,那樣子就不免嚇人。有人打哈欠還帶音樂的,其聲嗚嗚然,如吹號角,如鳴警報,如猿啼,如鶴唳,音容并茂,禮記:“待坐于君子,君子欠伸,撰杖屨,視日蚤莫,侍坐者請出矣。”是欠伸合于古禮,但亦以“君子”為限,平民豈可援引,對人伸胳臂張嘴,縱不嚇人,至少令人覺得你是在逐客,或是表示你自己不能管制你自己的肢體。 鄰居有叟,平常不大回家,每次歸來必令我聞知。清晨有三聲噴嚏,不只是清脆,而且宏亮,中氣充沛,根據那聲音之響我揣測必有異物入鼻,或是有人插入紙捻,那聲音撞擊在臉盆之上有金石聲!隨后是大排場的漱口,真是排山倒海,猶如骨鯁在喉,又似蒼蠅下咽。再隨后是三餐的飽嗝,一串串的咯聲,像是下水道不甚暢通的樣子。可惜隔著墻沒能看見他剔牙,否則那一份刮垢磨光的鉆探工程,場面也不會太小。 這一切“旁若無人”的表演究竟是偶然突發事件,經常令人困惱的乃是高聲談話。在喊救命的時候,聲音當然不嫌其大,除非是脖子被人踩在腳底下,但是普通的談話似乎可以令人聽見為度,而無需一定要力竭聲嘶地去振聾發聵。生理學告訴我們,發音的器官是很復雜的,說話一分鐘要有九百個動作,有一百塊筋肉在弛張,但是大多數人似乎還嫌不足,恨不得嘴上再長一個擴大器。有個外國人疑心我們國人的耳鼓生得異樣,那層膜許是特別厚,非扯著脖子喊不能聽見,所以說話總是像打架。這批評有多少真理,我不知道。不過我們國人會嚷的本領,是誰也不能否認的。電影場里電燈初滅的時候,總有幾聲“噯喲,小三兒,你在哪兒哪?”在戲院里,演員像是演啞劇,大鑼大鼓之聲依稀可聞,主要的聲音是觀眾鼎沸,令人感覺好像是置身蛙塘。在旅館里,好像前后左右都是廟會,不到夜深休想安眠,安眠之后難免沒有響皮底的大皮靴毫無慚愧地在你門前踱來踱去。天未大亮,又有各種市聲前來侵擾。一個人大聲說話,是本能;小聲說話,是文明。以動物而論,獅吼,狼嗥,虎嘯,驢鳴,犬吠,即是小如促織、蚯蚓,聲音都不算小,都不會像人似的有時候也會低聲說話。大概文明程度愈高,說話愈不以聲大見長。群居的習慣愈久,愈不容易存留“旁若無人”的幻覺。我們以農立國,鄉間地曠人稀,畎畝阡陌之間,低聲說一句“早安”是不濟事的,必得扯長脖子喊一聲“你吃過飯啦?”可怪的是,在人煙稠密的所在,人的喉嚨還是不能縮小。更可異的是,紙驢嗓,破鑼嗓,喇叭嗓,公雞嗓,并不被一般的認為是缺陷,而且麻衣相法還公然地說,聲音洪亮者主貴! 叔本華有一段寓言: “一群豪豬在一個寒冷的冬天擠在一起取暖,但是他們的刺毛開始互相擊刺,于是不得不分散開。可是寒冷又把他們驅在一起,于是同樣的事故又發生了。最后,經過幾番的聚散,他們發現最好是彼此保持相當的距離。同樣的,群居的需要使得人形的豪豬聚在一起,只是他們本(www.lz13.cn)性中的帶刺的令人不快的刺毛使得彼此厭惡。他們最后發現的使彼此可以相安的那個距離,便是那一套禮貌;凡違犯禮貌者便要受嚴詞警告——用英語來說——請保持相當距離。用這方法,彼此取暖的需要只是相當的滿足了;可是彼此可以不至互刺。自己有些暖氣的人情愿走得遠遠的,既不刺人,又可不受人刺。” 逃避不是辦法。我們只是希望人形的豪豬時常地提醒自己:這世界上除了自己還有別人,人形的豪豬既不止我一個,最好是把自己的大大小小的刺毛收斂一下,不必像孔雀開屏似的把自己的刺毛都盡量地伸張。 梁實秋作品_梁實秋散文集 梁實秋:雅舍 梁實秋:客分頁:123
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